[...] 9 serii tygodniowo na nogi ma wystarczyć? na co ma wystarczyć, na budowę siły czy hipertrofię? 9 serii na nogi ma wystarczyć to ile na bica, 3 serie tygodniowo? Bo partia 10 razy mniejsza przecież. A trening się zmienia co kilka tyg, a nie co tydzień, chciałeś chyba powiedzieć: po to się robi różne zestawy FBW, żeby różne ćwiczenia na daną partię [...]
Po pierwsze, masz same nasycone tłuszcze, daj olej lniany, tłuste ryby, oliwę z oliwek. Po drugie, rotuj źródłami białka i węgli, masz sam ryż i 3 razy dziennie odżywa, no sorry, przy Twojej wadze 600 g mięcha zmieścisz w 2 posiłkach i Ci styknie. Po 3, nie sugeruj się CHYBA BĘDZIE ZA MAŁO I DOŁOŻĘ. Dokładaj wedle tego czy waga idzie lub nie [...]
Moje zapotrzebowanie tak jak wspominałem to około 3300kcal. Co powiecie na zejście do takiego jadłospisu? Ad. 1 Posiłek wpisany na godzinę 11 będę jeść w pracy na dwa razy. Połowę około 10, a druga połowę około 12. Ad. 2 Posiłek wpisany na godzinę 16 także będę jeść na dwa razy. Połowę około 16:30 przed treningiem, a drugą połowę po treningu około [...]
[...] Dlatego poszukuje jakis przepisow, w ktorym bylyby one podane smakowicie - nie jestem wielbicielem surowych, odrzuca mnie to. Owoc zjem kazdy. W dziale kuchnia duzo razy czegos szukalem, ale nigdzie nie moge znalezc jakis koktajli/szejkow. Czy naprawde nikt nie mial takiego problemu? Jakis smakowity szejk z warzyw/owoców z chęcią bym [...]
[...] na rekach, wykroki, dipy , przysiad bułgarski i powtarzam x3 czy 2) pompki, stanie na rękach, dipy i powtorka x3, po czym przysiady, wykroki, bulgarski i powtorka x3 razy Tak poglądowo pytam co jest skuteczniejsze w treningu :) Bo w 1 mamy przerwy pomiedzy partią 2-4 minuty w zaleznosci ile robimy to drugie cwiczenie, a w 2 mamy [...]
[...] http://www.sfd.pl/trening/. 2. Odżywianie i odchudzanie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html. Warto pamiętać o tym, że mięśnie nasze są trzy razy cięższe od tkanki tłuszczowej. Dlatego też miarą efektów są zmiany obwodów ciała, mierzone co 1-2 tygodnie rano na czczo oraz ewentualne zdjęcia sylwetki, wykonywane w [...]
[...] miejsca bolu, ktore wykonujemy zgodnie z zasadami aby 10 min chlodzic, 10 odpoczywać, 10 chlodzic, 10 odpoczywać i 10 chłodzić, taki zabieg mozna powtorzyc do 2-3 razy na dobe w razie potrzeby, co wiecej wdrazane jest leczenie zachowawcze poprzez ograniczenie ruchomości uszkodzonych struktur ciala. jednak nie napisałeś jaki byl [...]
[...] te wszystkie suplementy, witaminy, minerały, aminokwasy itp, więc jest duża szansa, że teraz będę więcej rosnąć, teoretycznie,jak utrzymałbym tempo wzrostu, to licząć 0,5 cm razy 12 miesięcy to jest 6 cm, i 6 razy 3 lata to jest 18 cm, czyli do 18 roku życia powinienem mierzyć 190 cm, a kto wie, czy więcej nie urosnę bo dopiero 2 miesięce temu [...]
[...] stanie :D A teraz z innej beczki. W następnym tygodniu jadę nad morze na 4 dni, długi weekend :D Z racji tego że od półtora roku czasu nie wiem co to jest cheat meal, kilka razy przez ten czas był alkohol, hot dog to na palcach jednej ręki do policzenia, wypadałoby coś zjeść gorszego :D. Śniadania i kolacje będę robił w hotelu i na nich skupię [...]
[...] 3x siłownia x 1h, 6 x w tygodniu spacer, marsz łącznie z normalnym codziennym funkcjonowaniem wychodzi około 15 tys kroków dziennie. Pracy nie mam fizycznej. Posiłki mam 4-5 razy dziennie po około 500-700KCL, tak aby wejść na wymagane 2750 z uwzględnieniem makro. Łykam kreatyne codziennie 4 kapsułki, dodatkow MG+zn+b6/D34000IU/SANPROBI, Kwas [...]
[...] 40j Jak zrobisz 5 mg pepka w 2 ml wody, to masz 125 mcg w dwoch kreskach w strzykawce 40j - oczywiscie wtedy masz dwie strzykawki z plynem, bo zwiekszasz objetoisc plynu razy 2. nie ma to wplywu na dzialanie peptydu, tlyko na wygode w dawkowaniu. Ja wole dac wiecej plynu, bo latwiej mi podac 2 kreseczki na porcje przykladowo niz jedna%)
[...] mężczyzn najlepsze efekty daje dawka 8-12 tabletek dziennie,a dla kobiet 5-6. Ogólnie biorąc powinno się brać 0,250mg/kg wagi ciała. Tabletki należy przyjmować dwa lub trzy razy dziennie po posiłkach,dzięki czemu zostaną lepiej przyswojone. Ci, którzy mają problemy żołądkowe,powinni zażywać tabletki od 1-2 godz. po posiłku. Dzięki małej [...]
[...] Wiesz co Vic laske możesz położyć, osobiście mam to gdzieś. Jeśli chodzi o te wulgaryzmy to fakt pojawiały sie wiele razy ,ale ja jeszcze wtedy nie byłem moderatorem w szatni :-))). Jeśli nie zauważyłeś to wyrazy wulgarne mają blokade i pojawiają się gwiazdki,a ty powstawiałeś / ,więc za to [...]
[...] ławke miałem wtedy koło 140) teraz wogóle nie używam sztangi ani hantli, tylko lina - drążek - mata itp. Przysiady ze sztangą odkąd przestałem dzwigac robiłem może z 5 razy prze cały ten czas, zaś ławkę na której uzyskałem siłę pozwalającą wycisnąć 170kg też ćwiczyłem tylko kilka miesięcy w roku i to nigdy więcej niż 1-2 serie, prawie [...]
[...] wystąpienia raka piersi. W grupie tej stwierdzono 89 przypadków raka piersi, a w grupie otrzymującej placebo - 175. Jednak u chorych otrzymujących tamoksyfen stwierdzono 2,5 razy większe ryzyko wystąpienia raka trzonu macicy (33 przypadki na 14 w grupie stosującej placebo). Zwiększone ryzyko występowało przede wszystkim u kobiet w wieku powyżej [...]
ja sam podciagam się na 1 ręce 2-3 razy ( ale drugą dłoń trzymam na barku, żeby go sobie nie wyrwać, bo miałem kilka kontuzji w zyciu ). To nie jest wcale takie trudne. Alain Robert - taki alpinista co chodzi po wieżowcach - podciąga się koło 20 razy, myslę że większośc dobrych skałkowców podobnie Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla [...]
[...] to niezbędny będzie tutaj Clomid (Clostilbegyt). Jest to środek odblokowujący pomagający zachować masę zdobytą na tego typu cyklach. Bierz przez 5 dni po 2 tabletki (dwa razy dziennie po jednej) i przez następne 10 dni po jednej tabletce dziennie. (Razem dwa op. tj. słoiczki po 10 tabletek 50mg). Clostilbegyt zacznij braćdwa-trzy tygodnie po [...]
[...] Sposób użycia OLIMP D-RIBOSE 750 - KAPSUŁKI - jako wspomaganie wysiłku sportowego zaleca się spożywanie 2-6 kapsułek przed i po treningu , a w dni beztreningowe w dawkach jak wyżej pomiędzy posiłkami. Inne osoby obciążone dużym wysiłkiem fizycznym - dwa razy dziennie w dawkach 2-4 kapsułki pomiędzy posiłkami. Doradca w dziale suplementacja
lucek zwracam honor... ale kurde musisz mi chyba racje przyznac ze jezeli nawet ma sie te 17lat to jak raz czy dwa razy sie kreatyne wezmie to chyba nic wielkiego sie niestanie z organizmem !! (przeciez wiadomo ze nadmiar WSZYSTKIEGO !! (no moze oprocz sexu ) szkodzi zdrowiu (i niezaleznie czy jest to kreatyna czy nie!! Aha jezeli macie jakies [...]
[...] z cieniem, przysiady i oczywiście worek. Na worku ćwiczymy po 30sec co 30sec i tak przez 2 minuty. Ale osobiście polecałbym Ci po 2 lub 2,5 minuty, przerwa 1-1,5min po 3-5 razy. Po kilkinastu treningach nabierasz kondycji i możesz walić ile wlezie :) Jak uderzać? jeśłi wcześniej tarczowałeś w parach to staraj się wykorzystywać wszstkie [...]
